Quando noi genitori eravamo ragazzi, era raro sentir parlare di sedentarietà infantile: appena finiti i compiti si andava ai giardinetti con la bici o a saltare con la corda o a giocare a campana. Si prendeva la palla e si cominciava a correre tirando calci fino all?imbrunire. E nelle corte giornate invernali, dopo quella mezz?oretta di “TV dei Ragazzi”, si giocava in casa, ma mai fermi in poltrona perché, sul divano, ci si saltava!
Adesso c?è il DS, la Wii, il PSP… giochi elettronici che “paralizzano” i nostri bimbi bloccandoli per ore

e ore seduti come ipnotizzati. Ed ecco quindi che con la sedentarietà sono arrivati i problemi di sovrappeso infantile, soprattutto per quei soggetti che hanno già i genitori con qualche chilo di troppo. Per questo dobbiamo incoraggiare il più possibile il movimento dei nostri piccoli, prima di tutto attraverso un?attività motoria spontanea, proponendogli uno stile di vita più attivo: andare più spesso con loro nel parco, organizzando giochi all?aria aperta e passeggiate in bicicletta, ma anche, più semplicemente, usando di meno la macchina e spostandosi tutti insieme a piedi, per il quartiere. Bambini e ragazzi, per uno stile di vita sano, hanno bisogno di movimento, sia spontaneo sia organizzato sotto forma di allenamento sportivo. Movimento, sport e un?alimentazione adeguata e corretta, non solo favoriscono una crescita armonica, ma prevengono tutte le problematiche legate alla sedentarietà. Non dobbiamo enfatizzare troppo l?effetto “stressante” dell?attività fisica, perché questa (salvo che non si tratti di attività sportiva di tipo agonistico) non è mai così sostenuta da comportare un elevato dispendio energetico. Bisogna ricordare che, specialmente nel bambino più piccolo, dai 6 agli 8 anni, quelle due o tre ore settimanali di nuoto, basket o ritmica, non sono che una breve parentesi di movimento in un contesto di stile di vita abbastanza sedentario – scuola, televisione, play station, computer… Sono quindi da evitare merende superenergetiche e “golose” con la scusa che il bimbo si è stancato e va sostenuto. Invece, dopo una qualsiasi attività fisica, l?organismo necessita e tollera meglio un?alimentazione liquida o semiliquida, o in ogni caso, costituita da alimenti ricchi di acqua, proprio per reintegrare le perdite idriche da sudorazione. Quindi gli alimenti consigliabili dopo un allenamento sportivo saranno frutta fresca, succhi di frutta, frullati, yogurt e gelati alla frutta e, solo nella stagione più fredda, anche fette biscottate con miele o marmellata, biscotti secchi o piccoli dolci da forno. Ma quando i nostri ragazzi svolgono un?attività sportiva regolare, come possiamo soddisfare a pieno le loro esigenze nutrizionali? Perché, se è pur vero che nella maggior parte dei casi noi genitori si tende a sovrastimare l?energia consumata dall?attività sportiva dei nostri cuccioli, non si deve comunque escludere il rischio di un insufficiente apporto di energia proprio in un momento così importante per la crescita. Le “Linee guida per una sana alimentazione italiana” invitano tutti (soprattutto i giovani) a consumare ogni giorno almeno una porzione di alimenti per ogni gruppo alimentare, variando sempre le scelte (cereali, carne/pesce/uova, latte e derivati, frutta e verdura, grassi da condimento). Una simile alimentazione garantisce al giovane sportivo la giusta quantità e qualità di tutti i principi nutritivi di cui ha bisogno per una crescita regolare e sana e un buon rendimento nello sport.

A cura di
Roberta Fianchini
Dietista

Evviva, arriva l?Estate!!! E? tornato il sole caldo, le giornate si sono allungate e i nostri vestiti si accorciano e si alleggeriscono sempre più. Anche semplicemente passeggiando solo per le vie del nostro quartiere, sentiamo nuovi odori, vediamo nuovi colori e percepiamo nuovi suoni. Come quasi per magia, ci sembra che tutto riprenda vita: gli alberi, gli uccelli e persino le stesse persone che incontriamo tutti i giorni, ci appaiono diverse. Ci viene così voglia di buttare via tutto quel “grigiume” che abbiamo accumulato dentro di noi durante i freddi mesi invernali, di uscire dal letargo emozionale, di scoprire nuove sensazioni. E? risaputo difatti che il cambio di stagione agisce favorevolmente sull?assetto ormonale: crescono i valori di dopamina e serotonina (gli ormoni che regolano l?umore) e quelli del testosterone e dei feromoni (ormoni della sessualità). Cresce dunque il nostro buon umore, si risvegliano i sensi, e siamo più predisposti ad aprire il nostro cuore a un nuovo amore. Esiste naturalmente una spiegazione chimica a questo fenomeno. Il calore dei primi raggi solari, apre i pori della pelle in modo da far uscire da essa il suo odore. Nelle narici del nostro naso si forma un enzima che ci permette di riconoscere il sesso opposto e di esserne attratti fisicamente. Questa sorta di ormone prodotto dal nostro organismo, trasmette degli impulsi al cervello che fluiscono fino ai nostri organi sessuali. Ci sentiamo dunque attratti al punto di eccitarci ad un semplice sguardo. Quindi si parla di semplice attrazione sessuale? Di un amore stagionale, destinato ad affievolirsi sino a spegnersi in inverno con l?abbassarsi dei nostri istinti più primordiali? Non necessariamente. L?attrazione sessuale tra due individui esiste ed è inevitabile, è passione, desiderio, piacere. Essa però è solo un richiamo all?amore. E? così che la maggior parte delle volte inizia una storia tra un uomo e una donna, ma se poi quest?attrazione fisica non si accompagna a fattori come complicità, innamoramento, unione, comprensione, intesa, di amore di certo non si può parlare. Sicuramente durante la bella stagione, l?essere umano è più predisposto fisicamente all?innamoramento. Sente la necessità di fare nuove esperienze, di esplorare diverse emozioni. Non abbiate dunque paura di innamorarvi in estate, se l?amore è vero, durerà in eterno, indipendentemente dalle stagioni. L?estate apre solo le porte del cuore e favorisce lo sbocciare di nuove storie, dove i protagonisti siamo sempre e solo noi. Apriamo dunque la porta del nostro cuore e regaliamoci la possibilità di incontrare quella che potrebbe rivelarsi la nostra anima gemella.

Valeria Antonella Cazzato

Tutti pronti per la prova costume?

Palestra, piscina, attività fisica in generale e un po’ di sana alimentazione. Non è ancora detta l’ultima per chi deve risvegliarsi dal “letargo” invernale

Se lo scorso inverno avete ceduto alle tentazioni di gola o non siete stati particolarmente diligenti con l?attività fisica, attenti perché sta per arrivare il periodo dell?anno in cui gli eccessi presentano quello sgradevole conto chiamato “prova costume”. Avete esagerato con un?alimentazione sregolata e anche la disciplina corporea non è stata il vostro forte durante i gelidi mesi invernali, e adesso probabilmente nello specchio vedete riflessi tutti i difetti del mondo. Ma niente paura, siete ancora in tempo per cominciare a fare un po? di allenamento e raggiungere una forma fisica perfetta da sfoggiare durante l?estate. Nella nostra ZONA ci sono diverse palestre, piscine e centri sportivi che potrebbero darvi una mano nel modellare il vostro corpo e al tempo stesso divertirvi in compagnia. Ad esempio in Via Ugo Della Seta, Body?s Art offre, grazie ad una esperienza ventennale, la più alta qualità nel campo del Fitness e del settore sportivo. Aperta dal lunedì al venerdì fino alle 22:30 e anche il sabato e la domenica con orari più ridotti. E? possibile visitare il sito www.bodysart.it per visionare tutte le attività proposte. In via Ugo Ojetti, il centro sportivo Athlon vanta una vasta gamma di attività: nuoto libero, pallanuoto, corsi acquatici per neonati, scuola nuoto per adulti e bambini, acquagym, corsi per sub, pattinaggio sul ghiaccio, jazz, funky, hip-pop e balli latino-americani, ginnastica artistica, fitness aerobico ed anaerobico, pilates, judo, sala pesi, ginnastica dolce e attività riservate alle gestanti. Inoltre all?interno del centro potete trovare anche servizi quali bar, centro estetico e negozi per i tuoi acquisti sportivi. Tutte le informazioni sugli orari e i costi dei singoli corsi sono sul sito: www.athlonroma.it. In via Niccodemi, la Virgin Active Italia con oltre 5.000 metri quadrati, si presenta come la catena di villaggi fitness che ha abbattuto il vecchio concetto di "palestra": un'enorme area attrezzata, 200 ore di corsi alla settimana, piscina interna da 25 metri, area bambini, servizio personal training, area relax con sauna, bagno turco e idromassaggio, centro benessere, bar e ristorante V-Cafè e parcheggio gratuito. Visitando il sito www.virginactive.it, potete trovare tutte le indicazioni che desiderate. Non aspettatevi però che avvenga il miracolo e che all?improvviso, con l?investimento di poco tempo e pochi sforzi, otteniate risultati radicali. La sola attività fisica non basta, ma accompagnata da un?alimentazione regolare, una vita sana e da diversi trattamenti, ha certamente i suoi frutti. Gli esperti consigliano di far incetta di tisane depurative, grandi alleate brucia-calorie soprattutto quelle al finocchio, e al tè verde. Ci esortano ad eliminare dalla nostra dieta i cibi troppo conditi e ad evitare gli agenti lievitanti: no a molto pane o molta pasta e soprattutto no alla pizza, agli alcolici e alle bevande con troppo zucchero, sì ai cereali integrali, alla frutta, alla verdura e agli ortaggi. I nutrizionisti ci ricordano poi che è importante bere molta acqua e masticare molto lentamente piccoli bocconi di cibo, in modo da facilitare la digestione e allo stesso tempo evitare di ingurgitare aria. Cosa aspettate allora? Modificate il vostro stile di vita e iscrivetevi in palestra. Ci vuole solo un po? di costanza e di determinazione. A cosa preferite rinunciare: alla pigrizia o al mare?

Valeria Antonella Cazzato

SPORT

Olimpiadi 2020: il centro del progetto è a Roma Nord

Per le possibili Olimpiadi di “Roma 2020” è proprio nella ZONA di Roma Nord che si prevede debba sorgere il “Parco Olimpico” (con il nuovo parco fluviale del Tevere) e che debbano svolgersi la maggior parte delle gare. Entrando più nel dettaglio, nell?area di Saxa Rubra si prevede un nuovo villaggio media, che ospiterà il gran numero di giornalisti e operatori tv chiamati a seguire l?evento. Il villaggio olimpico sorgerà a Tor di Quinto. In quest?area si svolgeranno anche le gare di tennis. Il Foro Italico con lo stadio Olimpico sarà destinato all'atletica leggera e al calcio maschile, mentre il Flaminio sarà dedicato al rugby e al calcio femminile. All?Acquacetosa il pentathlon moderno, l'hockey e il tiro con l'arco, mentre l?Olgiata ospiterà il golf. L?area fluviale all?altezza di Settebagni potrebbe divenire il teatro di gara per canoa e canottaggio. Le gare di nuoto, infine, saranno previste allo Stadio del nuoto.